0
Здорове та натуральне харчування пов’язують із продуктами, що містять поживні речовини та входять до збалансованого раціону. До таких продуктів відносять батончики, суперфуди, клітковину, насіння та інші товари, які використовують як доповнення до основних прийомів їжі або для перекусу.
У статті розглянемо, що входить до принципів здорового харчування, які поживні компоненти важливі у раціоні та як обрати продукти для правильного харчування.
Що таке здорове харчування: баланс білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів
Поняття здорове харчування пов’язують не з окремими продуктами, а з балансом поживних речовин у щоденному меню. Організму потрібні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, оскільки кожен із цих компонентів виконує свою функцію.
Основні складові збалансованого харчування:
- білки потрібні для побудови тканин;
- жири беруть участь в обмінних процесах;
- вуглеводи забезпечують організм енергією;
- вітаміни та мінерали мають значення для щоденної роботи організму;
- мікроелементи надходять із їжею та є частиною багатьох природних процесів.
Саме тому корисні продукти включають до збалансованого харчування. Вони можуть бути додатковим джерелом білка, клітковини, жирних кислот та інших поживних компонентів.
Чому важливі клітковина, вітаміни, омега-3, антиоксиданти?
Під час вибору продуктів звертайте увагу не лише на калорійність, а й на склад. Окремі компоненти мають значення, тому що допомагають зробити харчування більш різноманітним і збалансованим. Саме тому в описах товарів часто згадують клітковину, вітаміни, омега-3 та антиоксиданти.
Кожен із цих компонентів має свою роль:
- клітковина входить до складу продуктів рослинного походження, допомагає підтримувати нормальну роботу травлення та дає довше відчуття ситості;
- вітаміни беруть участь у багатьох процесах в організмі та потрібні для щоденного обміну речовин;
- омега-3 входить до складу корисних жирів, які важливі для роботи серцево-судинної системи та мозку;
- антиоксиданти містяться в окремих продуктах і захищають клітини від пошкодження.
Обирайте продукти для здоров’я не лише за смаком, а й за складом. Якщо в щоденному харчуванні не вистачає окремих компонентів, їх додають разом із продуктами, які містять клітковину, корисні жири, вітаміни та інші поживні речовини.
Як обрати продукти для здорового харчування? На що звертати увагу?
Щоб обрати продукти для правильного харчування, недостатньо орієнтуватися лише на назву або позначки на упаковці. Значення має склад, основні компоненти та спосіб вживання. Важливо розуміти, що саме ви купуєте: перекус, добавку до сніданку чи продукт для приготування страв.
Перед покупкою зверніть увагу на кілька моментів:
- склад продукту — що саме входить до нього і які компоненти переважають;
- вміст білків, жирів, вуглеводів та клітковини;
- кількість цукру, підсолоджувачів, ароматизаторів та інших добавок;
- форму продукту — батончик, паста, насіння, суміш, порошок або інший варіант;
- спосіб вживання — як окремий перекус, доповнення до сніданку чи інгредієнт для страв.
Також варто враховувати власні харчові звички. Комусь більше підходять здорові перекуси, які можна взяти з собою, іншим — продукти для приготування страв удома. Якщо йдеться про дієтичні продукти, важливо дивитися не лише на напис на упаковці, а й на реальний склад.
Обираючи продукти для здоров’я, звертайте увагу на поєднання поживної цінності, складу та формату споживання. Це дозволить краще зрозуміти, який продукт справді вам підходить.
Здорові перекуси та заміни шкідливим продуктам
Перекус між основними прийомами їжі не обов’язково має складатися з печива, солодких батончиків або солоних снеків. Замість них можна обирати здорові перекуси, у складі яких є білок, клітковина, корисні жири або менше доданого цукру.
Для цього підійдуть протеїнові батончики, суперфуди, насіння, продукти з клітковиною та інші дієтичні продукти, які можна взяти із собою або додати до сніданку. Такий формат харчування дає змогу не пропускати перекуси і не тягнутися до випадкових солодощів.
Якщо хочеться замінити звичайні снеки на більш вдалі варіанти, варто почати з простого: менше продуктів із великою кількістю цукру, солі та ароматизаторів, більше товарів із зрозумілим складом. На сайті ЦеАптека зібрані корисні продукти, які можна додати до щоденного харчування вдома, на роботі чи в дорозі.
Продукти для здорового харчування на ceapteka.com.ua
На сайті ceapteka.com.ua зібрані продукти для здоров’я, які можна використовувати у щоденному харчуванні. У цій категорії представлені батончики, клітковина, суперфуди, насіння та інші товари для перекусу, сніданку або доповнення звичного меню. Знаходьте у каталозі дієтичні продукти , доповнення до каш, йогуртів, смузі та інших страв.
Якщо ви плануєте купити здорове харчування, перегляньте асортимент на ceapteka.com.ua та замовляйте онлайн потрібні товари для щоденного харчування.