Пробіотики та пребіотики

Травна система людини містить трильйони бактерій та мікроорганізмів, які в більшості своїй корисні для організму. Сучасний спосіб життя, коли не вистачає часу на правильне харчування, поширення поганих звичок (алкоголь, паління тощо) може призвезти до дисбалансу крихкої мікрофлори та погіршення загального стану організму.

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які існують в організмі й доступні в певних харчових продуктах і добавках. Споживання пробіотиків можу допомогти заселити кишківник корисними бактеріями для оптимізації роботи травної системи. Для тих, хто має хронічні проблеми з травленням, наприклад, синдром подразненого кишківника, пробіотики можуть допомогти відновити роботу кишківника до нормального стану.

Хоча пробіотики набули популярності в останнє десятиліття або близько того, пребіотики менш відомі, але не менш важливі. Пребіотики - це речовини (доступні в певних продуктах), які потрібні корисним кишковим бактеріям, щоб допомогти їм рости та процвітати. У певному сенсі пребіотики схожі на «корм» для корисних бактерій.

Наша імунна система є надзвичайно складною з багатьма факторами, які визначають, наскільки добре вона функціонує для боротьби з патогенами всіх видів. Щоб мати міцний імунітет, надзвичайно важливо піклуватися про загальний стан здоров’я, від харчування до повноцінного сну. Тому важливо звернути увагу на користь пробіотиків та пребіотиків.

Яке значення мікробіома?

Мікробіом – це сукупність бактерій, грибів та інших мікроорганізмів у тілі людини. Наші мікробіоми надзвичайно важливі для імунітету, а також для загального здоров’я. Ви можете зміцнити свій мікробіом такими продуктами, як квашена капуста, чайний гриб, йогурт і кефір. Пробіотичні і пребіотичні добавки, як правило, безпечні, але порадьтеся зі своїм лікарем щодо правильного виду для вас. Якщо у вас інфекція, правильне застосування антибіотика часто є найкращим способом швидкого одужання.

Чому пробіотики такі популярні?

Традиційні та місцеві культури використовують багато ферментованих продуктів, які сприяють здоровому бактеріальному балансу або мікробіому.

Оскільки дослідження виявили, що деякі бактерії є патогенними або викликають захворювання, вважалося, що всі бактерії слід знищити. Антибіотики, безсумнівно, є дуже важливими, вони врятували багато життів. Однак неправильне або безконтрольне використання антибіотиків може призвести до погіршення стану мікробіому і відповідно до дисбактеріозу.

За останні кілька десятиліть ми спостерігаємо більш цілеспрямовані дослідження корисних і шкідливих бактерій, а також того, які корисні бактерії ми можемо використовувати для підтримки нашого здоров’я.

Пробіотики - це корисні бактерії, які є ключовою частиною нашого кишкового мікробіому. Зараз у медицині відбувається зміна парадигми в бік правильного балансу бактерій, які є надзвичайно важливою частиною нашого життя.

Пробіотики — це хороші бактерії, які, як було доведено, є важливим фактором для збереження здоров’я.

Ці корисні бактерії дуже важливі та мають таку дію на організм людини:

• активно допомагають боротися з різними патогенами, токсинами;
• беруть участь у формуванні та здоровому функціонуванні імунітету;
• є учасниками травного процесу в ШКТ;
• допомагають у засвоєнні вітамінів та мікроелементів з їжі, синтезі амінокислот;
• важливі для регулювання ваги людини тощо.

Більше користі для здоров’я людини принесе різноманіття мікрофлори. Це можна забезпечити здоровим харчуванням та додатковим прийомом пребіотиків та пробіотиків.

Що таке пребіотики?

Пребіотики є їжею для пробіотиків і зазвичай являють собою клітковину з рослинної їжі, яка не перетравлюється людиною. Ви можете приймати пребіотики як добавку клітковини або просто дотримуватися дієти, повну здорової клітковини.

Які переваги пробіотиків та пребіотиків для імунної системи?

Пробіотики та пребіотики стали популярним засобом для підтримки функції імунної системи.

Кишківник відіграє важливу роль у нашій імунній системі, тому здоров’я кишківника так важливо для нашого загального здоров’я та імунітету. Недостатня різноманітність екосистем, які є нашими мікробіомами, може бути причиною не тільки захворювань травної системи, але й проблем зі шкірою, частих застуд, аутоімунних захворювань та інших хронічних і гострих інфекцій.

Загальноприйнятим терміном для нездорового мікробіому є дисбактеріоз. Склад нашої кишкової флори змінюється з часом і залежно від нашого раціону та географічного положення. Грибкові інфекції також можуть бути результатом дисбактеріозу. Додавання пробіотиків і пребіотиків асоціюється із загальною підтримкою здоров’я.

6 переваг пробіотиків і пребіотиків для здоров’я

1. Проблеми з травленням

Метааналіз 2012 року показав, що пребіотики та пробіотики можуть бути корисними при широкому спектрі шлунково-кишкових інфекціях і розладів. Пробіотики допомагають функціонуванню слизової оболонки кишківника, що може підвищити здатність боротися з інфекціями, які викликають неприємні симптоми травлення.

Існує багато різних штамів пробіотиків та пребіотиків, і необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, які штами, дозування та частота найкраще підходять для боротьби з кожним типом інфекції дисфункції мікробіому. Різні типи пробіотиків також можуть по-різному діяти на людей.

2. Гострі сезонні захворювання

Багато досліджень на людях різного віку показали, що може існувати зв’язок між прийманням пребіотиків та пробіотиків і мінімізацією ймовірності сезонних застуд, сезонного грипу та інших сезонних гострих респіраторних захворювань. Люди будь-якого віку, які приймають пробіотики, потребують менше рецептів антибіотиків і пропускають менше днів на роботу чи навчання.

3. Аутоімунні захворювання

Припускається, що зростання використання антибіотиків пов’язане зі зростанням багатьох видів аутоімунних захворювань. Рандомізовані контрольовані дослідження виявили, що пробіотики та пребіотики можуть допомогти полегшити дискомфорт, пов’язаний з ревматологічними аутоімунними захворюваннями та аутоімунними розладами травлення.

4. Здоров'я жінки

Часті вагінальні інфекції пов’язують із неправильним балансом бактерій у вагінальному тракті, особливо з низьким рівнем Lactobacillus. Lactobacillus rhamnosus і Lactobacillus reuteri — це два типи бактерій, які, як було встановлено, сприятливо впливають на здоров’я сечового міхура та піхви. Ці хороші бактерії перешкоджають як шкідливим бактеріям, так і патогенним грибкам викликати захворювання, перешкоджаючи їх адгезії до слизової оболонки або вистилання вагінального тракту.

Кілька досліджень за останні десятиліття вивчали використання пребіотиків та пробіотиків як додаткове лікування до антибіотиків для жінок, які страждають на часті або рецидивуючі інфекції сечовивідних шляхів (ІМП), одну з найпоширеніших гострих інфекцій у дорослих жінок. Особливо це стосується жінок, які часто приймають антибіотики.

5. Здоров'я шкіри

6. Гострі інфекції у дітей

Систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2016 року, який включав 23 дослідження за участю 6269 дітей, виявив, що приймання пробіотиків і пребіотиків значно знижує частоту принаймні однієї інфекції дихальних шляхів у дітей від новонароджених до 18 років на рік.

Огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2019 року показав, що пробіотики та пребіотики можуть допомогти дітям уникнути гострих вушних інфекцій, а також мінімізувати ризик потреби в антибіотиках при будь-якій інфекції. Побічні ефекти в цих дослідженнях мінімальні. Однак оптимальна доза, штам і частота пробіотичних добавок потребують подальшого вивчення, щоб краще порадити лікування.

В іншому огляді 2019 року було встановлено, що приймання пробіотиків у дітей пов’язаний зі зменшенням потреби в рецептурних антибіотиках при гострих шлунково-кишкових інфекціях, вушних інфекціях і респіраторних інфекціях.

Пробіотики для немовлят

Отже, пробіотики – це бактерії, корисні для шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Втім, наразі є багато доказів того, що вони допомагають і при інших станах здоров'я.

Але кількість серйозних наукових досліджень щодо користі пробіотиків для немовлят обмежена. Однак, одні з останніх наголошують, що найбільш пластичним кишковий мікробіом є у перші роки життя дитини. І саме тоді пробіотики справляють найвідчутніший вплив. Тому потрібно використовувати цей факт для покращення здоров’я немовляти.

Пробіотичні бактерії можуть полегшувати стан при шлунково-кишкових захворювань та дитячих коліках. Та перед тим, як давати пробіотик дитині, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Пробіотики після антибіотиків

Якщо за станом здоров’я лікарі призначають вживання антибіотиків - важливо потурбуватися про свою мікрофлору. Антибіотики мають широкий спектр дії на організм, але крім шкідливих бактерій, можуть вбивати і корисні бактерії. Це призводить до багатьох порушень мікробіому та інших систем тіла людини.

При лікуванні антибіотиками, найбільш дієвими є бактерії Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus і Bifidobacterium lactis. Вони містяться в таких препаратах: Лінекс Форте, Лактіале, Ентерол, Біфіформ.

Якщо ви приймаєте антибіотики, тоді пробіотики варто вживати за дві години до і після антибіотиків. Якщо курс антибіотиків вже закінчений, тоді можна приймати за півгодини до їжі.